Category Archives: hardloopblessures

Blessures hardlopers onderzocht

Category : hardloopblessures

 

Wetenschappers van het Erasmus MC zijn met steun van ZonMw een onderzoek gestart naar blessures onder hardlopers.

Met hun bevindingen willen de onderzoekers een einde maken aan het groeiend aantal blessures onder hardlopers.

Beleid De toename van het aantal sportblessures heeft minister Schippers ertoe genoopt om haar beleid aan te passen. De aandacht in onderzoek en preventie moet tot 2020 vooral uitgaan naar sporten met de meeste blessuregevallen: hardlopen, voetbal en fitness.

Berucht Vorig jaar werden bijna een kwart miljoen hardloopblessures geregistreerd, waarvan ruim tweehonderdduizend uitliepen op een medische behandeling. “Het aantal blessures stijgt sneller dan het aantal hardlopers”, aldus dr. Marienke van Middelkoop vandaag in het AD. De onderzoeker van de afdeling Huisartsgeneeskunde leidt het onderzoek samen met promovenda Tryntsje Fokkema. “Vooral de lopersknie is berucht.”

Marathon De onderzoekers hebben een online preventieprogramma ontwikkeld dat informatie verstrekt aan deelnemers van onder meer de Marathon Rotterdam en de CPC Loop in Den Haag. Het doel is om na te gaan of online ‘evidence-based’ advies over blessures kan resulteren in minder blessuregevallen onder hardlopers.

Levensstijl De studie is breed opgezet. De vragenlijsten gaan niet alleen in op de ervaring van de hardloper, maar bijvoorbeeld ook op trainingsopbouw, schoeisel en levensstijl: heeft de hardloper een zittend bestaan of springt hij ook wel eens op de fiets? De verwachting is dat eind 2017 de eerste bruikbare analyses zijn afgerond.

Aanmeldingen Inmiddels hebben de wetenschappers al veel meer aanmeldingen binnen dan de beoogde 1.100. Het onderzoek komt tot stand dankzij een subsidie van ZonMw.

gepubliceerd: 24 januari 2017


Stel je een doel

Category : hardloopblessures

Een verhaal uit de praktijk

Een van de onderdelen van de behandeling van patiënten binnen de fysiotherapie is het stellen van doelen samen met de patiënt. Een jaar geleden kwam er een patiënt bij mij onder behandeling die zijn loopafstand moest gaan vergroten. “Moeten” vind ik een groot woord, in dit geval kende het wel een medische noodzaak en was het op zijn plaats. Patiënt liep in oktober 2015 circa 200 m bij mij op de loopband tijdens een behandeling. Omdat dit zo’n korte afstand is en je daarmee het winkelcentrum nog niet door kan zie je dat mensen vaak nog minder gaan lopen.  Veel gehoorde woorden: “weet je wel hoeveel energie dat kost en hoe zeer dat doet in mijn benen“.

Wat houdt de behandeling in

Tijdens de behandelingen wordt het lopen op de loopband uitgebreid. Daarnaast krijgt de patiënt de instructie om zelf regelmatig buiten te lopen. Met name de dames onder deze groep zeggen dan al snel: “weet je wel hoeveel ik in huis loop”. Uitleg wordt gegeven dat die afstanden maar beperkt zijn waarbij je iedere keer even stilstaat.  Dat zorgt niet dat de loopafstand buiten groter wordt. Naast het promoten van lopen(met name bij circulatieproblemen is lopen van belang) en bewegen informeren we ook hoe het met de verdere leefstijl van patiënt is zoals eetgewoontes, medicijngebruik, alcoholgebruik en roken. Ik zal daar later in een andere blog nog een keer uitgebreid op in gaan. Omdat je vaak voor een aantal maanden optrekt met een patiënt kan je de leefstijl regelmatig terugkoppelen.  Ik kies meestal voor terugkoppeling op een informele manier, mede afhankelijk van de situatie. Ik krijg graag een eerlijk antwoord, daar kunnen we tenslotte beide iets mee.

De praktijk

Even terug naar mijn verhaal. Deze patiënt had hij zich als doel gesteld met de Drechtstadloop van 2016 mee te lopen en daar de 5 km prestatieloop te doen. Hij had aan mij de vraag gesteld of ik  met hem meeging. Omdat ik regelmatig ga (hard)lopen heb ik gelijk ja gezegd, dat maakte het doel nog leuker. Ik vond zijn doel heel ambitieus, hij had meerdere klachten, er bestond zeker een mogelijkheid dat er een complicatie op zou treden.

Ondertussen zijn we een jaar en veel gesprekken op de loopband verder. Patiënt heeft het echt super goed gedaan. Naast dat hij de “frietpan” minder aangedaan heeft,  heeft deze zomer op zijn vakantieadres veel gelopen. Hij loopt nu regelmatig buiten een afstand tussen 2 en 4 km naast dat hij bij mij op de loopband staat. Hij is er helemaal klaar voor om de 5 km te gaan lopen. Ik heb ondertussen ook mijn startnummer op de deurmat gekregen en ga zeker meedoen. Ons doel wordt het uitlopen en daar heeft hij een jaar aan gewerkt. Dat is toch echt super knap als je van 200 m naar 5000 m gaat in het afgelopen jaar, met nog de kanttekening dat zijn snelheid veel hoger geworden is. Ik houd u op de hoogte wat het gaat worden……


Wij wensen u….

Category : hardloopblessures

Wij wensen iedereen….

Fijne Feestdagen en een goed
en vooral gezond 2016!

Nu in Beweging zal komend jaar weer van zich laten horen. Blijf op de hoogte van onze activiteiten en acties en meld je aan voor onze Nieuwsbrief!

 

12375080_1238896096127635_4268170144512298881_o


Lichte inspanning kan een positief effect op de gezondheid hebben

Category : hardloopblessures

 

 

Vijftien minuten lichte inspanning of meer per dag bevordert de gezondheid evenals  intensief kort sporten. Acht minuten per dag is al genoeg voor een merkbaar effect. Dit blijkt uit een vergelijkende studie van Thijs Eijsvogels van het Radboudumc en Paul Thompson van Hartford Hospital .

Regelmatig matig intensief bewegen, zoals fietsen of stevig wandelen, kan het risico verlagen op coronaire hartziekten, diabetes, beroerte, depressie, botontkalking, dikke darmkanker en borstkanker. Aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, of 75 minuten per week hoog intensief) voldeed in 2014 56 procent van de volwassenen in Nederland.

Kleine beetjes helpen

Ook acht minuten per dag hardlopen kan de kans  op vroegtijdig  overlijden aan hartziekten positief beinvloeden. Vanaf 100 minuten beweging per dag neemt de gezondheidswinst niet meer toe bij extra beweging. Thijs Eijsvogels: “Iedereen weet wel dat voldoende beweging gezond is. Dit onderzoek laat zien dat ook een klein beetje inspanning al grote gezondheidswinst oplevert. Dit zou voor inactieve personen een extra stimulus moeten zijn om toch iets aan beweging te doen. Alle beetjes helpen dus.”

 

Bron: Raboud UMC

 


Voeding en gezondheid

Category : hardloopblessures

Ook nieuwsgierig naar wat nu wel en niet gezond is? Wat moet ik nu wel en niet eten? Op vrijdagavond 5 juni was er bij Club Active Barendrecht een informatie avond over voeding en gezondheid waar o.a  Diëtistenpraktijk Lisa van Wayenburg  haar kennis over voeding met de toehoorders deelde.

Zij heeft ons een aantal praktische tips gegeven om zo op een gezonde manier met ons voedingspatroon om te gaan.

Enkele tips op een rijtje:

  • zorg voor 6 eetmomenten per dag waarvan 3 hoofdmaaltijden
  • neem de tijd voor een maaltijd (20-30 minuten)
  • neem als basis de schijf van 5 om aan alle verschillende onderdelen van je voeding te komen, zorg daarin voor voldoende variatie
  • zorg dat je voldoende drinkt(1500-2000ml p/d)
    schijf5_295
  • voldoende lichaamsbeweging blijft van essentieel belang.

Deze lijst is verre van volledig maar vormt weer een basis om bewust met het voedingspatroon aan de gang te gaan.

Alles bij elkaar ingrediënten voor een geslaagde avond.

IMAG1001


Meerderheid verzekerden wil fysiotherapie in het basispakket

Category : hardloopblessures

Verzekerden zijn grotendeels tevreden met de dekking van het basispakket van de zorgverzekering. Toch hoeven van de meerderheid dieetadvies, stoppen-met-roken-programma’s, complicaties na een onnodige ingreep en IVF-behandelingen niet te worden vergoed via het basispakket. Terwijl de meerderheid van de verzekerden orthodontie, fysiotherapie, griepvaccinatie, tandzorg en brillen en contactlenzen wel graag vergoed zou zien.

Bron:
https://fysioforum.nl/2014/08/21/meerderheid-verzekerden-wil-fysiotherapie-het-basispakket/