Author Archives: Webmaster

Blessures hardlopers onderzocht

Category : hardloopblessures

 

Wetenschappers van het Erasmus MC zijn met steun van ZonMw een onderzoek gestart naar blessures onder hardlopers.

Met hun bevindingen willen de onderzoekers een einde maken aan het groeiend aantal blessures onder hardlopers.

Beleid De toename van het aantal sportblessures heeft minister Schippers ertoe genoopt om haar beleid aan te passen. De aandacht in onderzoek en preventie moet tot 2020 vooral uitgaan naar sporten met de meeste blessuregevallen: hardlopen, voetbal en fitness.

Berucht Vorig jaar werden bijna een kwart miljoen hardloopblessures geregistreerd, waarvan ruim tweehonderdduizend uitliepen op een medische behandeling. “Het aantal blessures stijgt sneller dan het aantal hardlopers”, aldus dr. Marienke van Middelkoop vandaag in het AD. De onderzoeker van de afdeling Huisartsgeneeskunde leidt het onderzoek samen met promovenda Tryntsje Fokkema. “Vooral de lopersknie is berucht.”

Marathon De onderzoekers hebben een online preventieprogramma ontwikkeld dat informatie verstrekt aan deelnemers van onder meer de Marathon Rotterdam en de CPC Loop in Den Haag. Het doel is om na te gaan of online ‘evidence-based’ advies over blessures kan resulteren in minder blessuregevallen onder hardlopers.

Levensstijl De studie is breed opgezet. De vragenlijsten gaan niet alleen in op de ervaring van de hardloper, maar bijvoorbeeld ook op trainingsopbouw, schoeisel en levensstijl: heeft de hardloper een zittend bestaan of springt hij ook wel eens op de fiets? De verwachting is dat eind 2017 de eerste bruikbare analyses zijn afgerond.

Aanmeldingen Inmiddels hebben de wetenschappers al veel meer aanmeldingen binnen dan de beoogde 1.100. Het onderzoek komt tot stand dankzij een subsidie van ZonMw.

gepubliceerd: 24 januari 2017


Stel je een doel

Category : hardloopblessures

Een verhaal uit de praktijk

Een van de onderdelen van de behandeling van patiënten binnen de fysiotherapie is het stellen van doelen samen met de patiënt. Een jaar geleden kwam er een patiënt bij mij onder behandeling die zijn loopafstand moest gaan vergroten. “Moeten” vind ik een groot woord, in dit geval kende het wel een medische noodzaak en was het op zijn plaats. Patiënt liep in oktober 2015 circa 200 m bij mij op de loopband tijdens een behandeling. Omdat dit zo’n korte afstand is en je daarmee het winkelcentrum nog niet door kan zie je dat mensen vaak nog minder gaan lopen.  Veel gehoorde woorden: “weet je wel hoeveel energie dat kost en hoe zeer dat doet in mijn benen“.

Wat houdt de behandeling in

Tijdens de behandelingen wordt het lopen op de loopband uitgebreid. Daarnaast krijgt de patiënt de instructie om zelf regelmatig buiten te lopen. Met name de dames onder deze groep zeggen dan al snel: “weet je wel hoeveel ik in huis loop”. Uitleg wordt gegeven dat die afstanden maar beperkt zijn waarbij je iedere keer even stilstaat.  Dat zorgt niet dat de loopafstand buiten groter wordt. Naast het promoten van lopen(met name bij circulatieproblemen is lopen van belang) en bewegen informeren we ook hoe het met de verdere leefstijl van patiënt is zoals eetgewoontes, medicijngebruik, alcoholgebruik en roken. Ik zal daar later in een andere blog nog een keer uitgebreid op in gaan. Omdat je vaak voor een aantal maanden optrekt met een patiënt kan je de leefstijl regelmatig terugkoppelen.  Ik kies meestal voor terugkoppeling op een informele manier, mede afhankelijk van de situatie. Ik krijg graag een eerlijk antwoord, daar kunnen we tenslotte beide iets mee.

De praktijk

Even terug naar mijn verhaal. Deze patiënt had hij zich als doel gesteld met de Drechtstadloop van 2016 mee te lopen en daar de 5 km prestatieloop te doen. Hij had aan mij de vraag gesteld of ik  met hem meeging. Omdat ik regelmatig ga (hard)lopen heb ik gelijk ja gezegd, dat maakte het doel nog leuker. Ik vond zijn doel heel ambitieus, hij had meerdere klachten, er bestond zeker een mogelijkheid dat er een complicatie op zou treden.

Ondertussen zijn we een jaar en veel gesprekken op de loopband verder. Patiënt heeft het echt super goed gedaan. Naast dat hij de “frietpan” minder aangedaan heeft,  heeft deze zomer op zijn vakantieadres veel gelopen. Hij loopt nu regelmatig buiten een afstand tussen 2 en 4 km naast dat hij bij mij op de loopband staat. Hij is er helemaal klaar voor om de 5 km te gaan lopen. Ik heb ondertussen ook mijn startnummer op de deurmat gekregen en ga zeker meedoen. Ons doel wordt het uitlopen en daar heeft hij een jaar aan gewerkt. Dat is toch echt super knap als je van 200 m naar 5000 m gaat in het afgelopen jaar, met nog de kanttekening dat zijn snelheid veel hoger geworden is. Ik houd u op de hoogte wat het gaat worden……


Kom in beweging tegen trombose

Tags :

Category : Algemeen

trombose bewegenWat  is van belang  om te weten over trombose

Wist u dat het op 13 oktober  Wereld Trombose Dag is!
Elke 37 seconden overlijdt er iemand in de Westerse wereld aan de gevolgen van trombose – een een bloedprop in been of long. Trombose is daarmee wereldwijd nummer 3 van de meest voorkomende cardiovasculaire risico’s.
Minder beweging(zowel tijdelijk bij bv lange vliegreis, grote operatie, zwangerschap), overgewicht, gebruik oestrogenen en erfelijkheid kunnen allemaal een rol spelen.

Trombose is een proces  waarbij op onbedoelde plaatsen een bloedstolsel ontstaat waardoor de bloedtoevoer wordt belemmerd. Dit kan levensbedreigende risico’s opleveren, in de buurt van het hart ontstaat een hartinfarct, als trombose in het been ontstaat kan het met de bloedstroom in de longen komen(longembolie). Als een trombus in het hart ontstaat kunnen stolsels die loskomen  leiden tot een herseninfarct.

De feiten en cijfers op rij:

–  Trombose komt steeds vaker voor, in Nederland met 1-2 nieuw gevallen per 1000 personen per jaar.

–  Volgens een wereldwijd onderzoek vindt slechts 1 op de 10 mensen bloedstolsels net zo levensbedreigend  als aids, borstkanker, prostaatkanker of verkeersongelukken.

–  Trombose komt meest voor in de benen, soms in de arm. Als je eenmaal trombose gehad hebt, is de kans groter dat je het nogmaals krijgt. Dit kan op dezelfde plek of in een andere ader.

Wat kunt er zelf aan doen

Door te streven naar gezond gewicht, iedere dag min. 30 min bewegen zeker als je veel zit voor je werk! Daarnaast is bekend dat het tijdens zittend werk van belang is zeker iedere 30 minuten even te bewegen. Het is niet zo dat je dat na je werk weer in kan halen door langer te bewegen, het effect van het niet tussendoor bewegen weegt zwaarder.

Je kan de energie die je verbruikt bij verschillende activiteiten weergeven in MET(metabole equivalent). De  MET waarde is de hoeveelheid energie die wordt gebruikt in inspanning tov de hoeveelheid energie die wordt verbruikt  in rust.

Hieronder enkele voorbeelden om een idee te hebben.

  • tuinieren                       4    MET
  • grasmaaien                  5,5 MET
  • stofzuigen                     3,3 MET
  • schoonmaken               3    MET
  • wandelen(3,2 km/u)   2,5 MET
  • wandelen(5,o km/u)   3,5 MET
  • wandelen(6,4 km/u)   5    MET
  • hometrainer(50 W)     3    MET
  • fietsen(15  km/u)          5    MET
  • fietsen(19 km/u)           6   MET

We kennen in Nederland de NNGB(Nederlandse norm gezond bewegen), dit betekent dat je minimaal 5 dagen per week minstens 30 minuten matig intensief beweegt(tussen 4 – 6,5 MET). Met bovenstaande voorbeelden kan je voor jezelf beoordelen of je   daar aan  komt, daarnaast geeft de MET een  beeld wat inspannend en minder inspannend is.

Belangrijk  om  met bovenstaande informatie voor jezelf te kijken of je voldoende beweegt, waar je eventueel iets aan zou kunnen doen. De basis om meer te bewegen kan liggen in activiteiten waar je wellicht niet bij stilstaat.

  • Stuur niet die mail naar je collega maar loop er naar toe
  • Neem vaker de trap in plaats van de lift
  • Doe een boodschap  met de fiets of lopend ipv met de auto
  • Loop regelmatig naar de printer ipv het op te sparen
  • Ga tussen de middag lunchwandelen ( met je collega’s)

Nu in Beweging heeft als achtergrond mensen en organisaties meer in beweging te brengen, dat op een bewuste manier zodat het makkelijker is het vast te houden. We kunnen daarbij ondersteunen op velerlei gebied. Nieuwsgierig geworden? Informeer naar de mogelijkheden. Zelf nog suggesties hoe je het (als organisatie) opgepakt hebt meer  in beweging te komen. We horen ze graag!

 


Waarom je kraakbeen verliest als je niet beweegt

Category : Greet at Work

Het kraakbeen in je gewrichten verdwijnt als je niet beweegt. Maar waarom dat gebeurt, was lang niet bekend. Arjan van Caam en Peter van der Kraan (Reumatologie) en Wojciech Madej en Pieter Buma (Orthopedie) van het Radboudumc toonden aan dat het groei-eiwit Transforming Growth Factor beta (TGF-beta) hierin een essentiële rol speelt. Zij publiceerden hierover in Osteoarthritis & Cartilage.

In kraakbeen zit een grote hoeveelheid inactief TGF-beta opgeslagen. Iedere belasting van het kraakbeen activeert kortstondig een beetje van dit groei-eiwit. Dit vrijkomende TGF-beta stimuleert de kraakbeencellen en zorgt ervoor dat de cellen in het kraakbeen gezond blijven. Kraakbeencellen die een gebrek hebben aan TGF-beta gaan namelijk hun eigen kraakbeen afbreken, wat leidt tot gewrichtsschade.

Het heilzame effect van TGF-beta houdt zichzelf in stand zolang het gewricht maar gebruikt wordt. Belasting van het gewricht stimuleert de aanmaak van meer TGF-beta dat vervolgens wordt opgeslagen in de omgeving van de kraakbeencellen voor toekomstig gebruik. Ook zorgt belasting en regelmatige blootstelling aan TGF-beta ervoor dat de kraakbeencellen gevoeliger worden voor dit groei-eiwit.

De onderzoekers zagen dat bij veroudering het TGF-beta systeem steeds minder goed werkt. Dit kan verklaren waarom veel mensen artrose krijgen op latere leeftijd. Peter van der Kraan: “Deze bevinding toont aan op welke manier belasting je kraakbeen gezond houdt en waarom het ook voor je kraakbeen belangrijk is om in beweging te blijven.”

Bron: Radboud UMC


Stress? Niets doen helpt niet

Category : Greet at Work

Stress? Niets doen helpt niet 

Bij de Universiteit van Nederland vertellen dr. Erik Scherder en dr. Kilian Wawoe ons hoe je een minder gestreste werknemer kunt worden. Eerst vanuit het perspectief van een organisatiepsycholoog, daarna verder uitgelegd door een neuropsycholoog.

Niets doen helpt niet

Wawoe, de organisatiepsycholoog, begint het college met zijn niet-wetenschappelijke definitie van stress: een verschil tussen wat je wil en wat je kan. Langdurige stress kan leiden tot een burn-out. Je bent vermoeid, cynisch over je werk en niet meer overtuigd van je eigen competentie. Naast de financiële schade die stress heeft voor de samenleving is er, nog belangrijker, persoonlijke schade.

Wawoe stelt dat je soms kan zeggen ‘ga alsjeblieft iets anders doen’, zoals bij de leraar die een hekel heeft aan leerlingen en de politieagent met straatvrees, maar dat zijn maar enkele gevallen. Thuiszitten is ook geen oplossing bij een burn-out, daar worden mensen niet beter van, in tegendeel. Het idee dat je door een vakantie van je werkstress verlost wordt, is dus ook niet waar. Organisatiepsychologen weten dat niets doen niet helpt, maar waarom?

Cortisol en muziek

Dat legt Scherder uit. Bij chronische stress wordt alsmaar meer geproduceerd van het stresshormoon cortisol, waardoor onder meer het geheugen achteruit gaat. Daarnaast valt de remming op emoties weg. Scherder laat aan de hand van de werkingen in het brein zien hoe je bij chronische stress cognitief kwetsbaar en emotioneel instabieler wordt. Maar daar valt ook wat aan te doen. Deze neurologische processen kunnen worden omgezet door uitdagingen aan te gaan en nieuwe dingen te leren. Deze moeten allemaal worden verwerkt in de hersenen en dit doorbreekt de vicieuze cirkel die het stresshormoon cortisol in werking heeft gezet.

En wat dwingt je hersenen om nieuwe indrukken te verwerken? Muziek, en vooral jazzmuziek. Kijk voor een stressverlichtend stuk muziek, en het heldere en toegankelijke college, de video hieronder.

 

Bron: http://www.nieuworganiseren.nu/toolbox/stress-niets-doen-helpt-niet/


Hoe jonger, hoe ongezonder…

Category : Algemeen , Greet at Work

Vandaag in het AD een interessant stuk over bewegen.
Reden genoeg om direct contact met ons op te nemen lijkt ons?!

Krant 31 03 2016 2

Bron: AD, 31-03-2016


Lichte inspanning kan een positief effect op de gezondheid hebben

Category : hardloopblessures

 

 

Vijftien minuten lichte inspanning of meer per dag bevordert de gezondheid evenals  intensief kort sporten. Acht minuten per dag is al genoeg voor een merkbaar effect. Dit blijkt uit een vergelijkende studie van Thijs Eijsvogels van het Radboudumc en Paul Thompson van Hartford Hospital .

Regelmatig matig intensief bewegen, zoals fietsen of stevig wandelen, kan het risico verlagen op coronaire hartziekten, diabetes, beroerte, depressie, botontkalking, dikke darmkanker en borstkanker. Aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, of 75 minuten per week hoog intensief) voldeed in 2014 56 procent van de volwassenen in Nederland.

Kleine beetjes helpen

Ook acht minuten per dag hardlopen kan de kans  op vroegtijdig  overlijden aan hartziekten positief beinvloeden. Vanaf 100 minuten beweging per dag neemt de gezondheidswinst niet meer toe bij extra beweging. Thijs Eijsvogels: “Iedereen weet wel dat voldoende beweging gezond is. Dit onderzoek laat zien dat ook een klein beetje inspanning al grote gezondheidswinst oplevert. Dit zou voor inactieve personen een extra stimulus moeten zijn om toch iets aan beweging te doen. Alle beetjes helpen dus.”

 

Bron: Raboud UMC

 


Voeding en gezondheid

Category : hardloopblessures

Ook nieuwsgierig naar wat nu wel en niet gezond is? Wat moet ik nu wel en niet eten? Op vrijdagavond 5 juni was er bij Club Active Barendrecht een informatie avond over voeding en gezondheid waar o.a  Diëtistenpraktijk Lisa van Wayenburg  haar kennis over voeding met de toehoorders deelde.

Zij heeft ons een aantal praktische tips gegeven om zo op een gezonde manier met ons voedingspatroon om te gaan.

Enkele tips op een rijtje:

  • zorg voor 6 eetmomenten per dag waarvan 3 hoofdmaaltijden
  • neem de tijd voor een maaltijd (20-30 minuten)
  • neem als basis de schijf van 5 om aan alle verschillende onderdelen van je voeding te komen, zorg daarin voor voldoende variatie
  • zorg dat je voldoende drinkt(1500-2000ml p/d)
    schijf5_295
  • voldoende lichaamsbeweging blijft van essentieel belang.

Deze lijst is verre van volledig maar vormt weer een basis om bewust met het voedingspatroon aan de gang te gaan.

Alles bij elkaar ingrediënten voor een geslaagde avond.

IMAG1001


Mindfulness zo goed als pil tegen depressie

Category : Algemeen , Greet at Work

Cognitieve therapie die is gebaseerd op mindfulness kan net zo goed helpen tegen terugkerende depressies als medicatie. Dat blijkt uit een onderzoek in het zuidwesten van Engeland, waarover The Guardian dinsdag publiceert.

 Mindfulness is een manier om vooral aandacht aan het ‘nu’ te besteden. De therapie leert mensen om te erkennen dat negatieve gedachten en gevoelens zullen terugkomen, maar dat ze zich daardoor niet hoeven laten meeslepen. In plaats van zich daar steeds zorgen om te maken, kunnen ze leren het te accepteren en te voorkomen dat ze weer een depressie krijgen.

mindfulness+yogaVoor het onderzoek werden 424 mensen gevolgd. De helft slikte twee jaar lang antidepressiva, zoals gebruikelijk is. De anderen volgden de therapie, zowel in groepsverband als individueel, en konden eerder zonder pillen.

Van de patiënten die mindfulness deden, kreeg 44 procent later weer een depressie, terwijl dat bij de groep die pillen slikte 47 procent was. Volgens de onderzoekers werkt mindfulness daardoor niet beter dan medicatie, maar is het vergelijkbaar.

 

Bron: Telegraaf, 21 april 2015